La musculation est plus efficace que la course à pied pour contrôler sa glycémie, souligne cette étude préclinique menée à la Virginia Tech. Les conclusions sont en faveur de l’entraînement en résistance plus que de l’exercice d’endurance, pour améliorer la sensibilité à l’insuline et lutter contre l’obésité et ses comorbidités.
Le diabète et l’obésité constituent des enjeux majeurs de santé publique, alimentés par la sédentarité et une alimentation riche en graisses. Ces résultats confirment des décennies d’essais cliniques démontrant que l’endurance, la musculation et l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) réduisent tous le taux d’HbA1c – un indicateur clé du contrôle glycémique à long terme – tout en diminuant l’indice de masse corporelle et la pression artérielle, et en améliorant la qualité de vie.
« Nous aspirons tous à une vie longue et saine », relève l’auteur principal, le Dr Zhen Yan Yan, professeur et directeur du Fralin Biomedical Research Institute de Virginia Tech : « Nous connaissons tous les bienfaits d’une activité physique régulière. De nombreuses études chez l’humain démontrent que les exercices d’endurance, comme la course à pied, et les exercices de résistance, comme la musculation, sont efficaces pour améliorer la sensibilité à l’insuline ».
L’équipe conclut néanmoins que si la course à pied permet certes de brûler des calories, en matière de prévention du diabète et de l’obésité, la musculation pourrait être plus efficace.
L’étude compare les effets des exercices de musculation et des exercices de résistance chez des souris soumises à un régime riche en graisses, modèles d’obésité, d’hyperglycémie et de diabète de type 2. L’expérience montre que :
- la course à pied et la musculation aident toutes 2 l’organisme à éliminer l’excès de sucre dans le sang ;
- cependant, l’entraînement en résistance est plus efficace pour réduire la graisse sous-cutanée et viscérale, améliorer la tolérance au glucose et diminuer la résistance à l’insuline.
« Nos données montrent que la course à pied et la musculation réduisent toutes 2 l’adiposité et améliorent le maintien d’une glycémie stable, avec une meilleure signalisation de l’insuline dans les muscles squelettiques ?
Cependant, la musculation surpasse la course à pied en termes de bienfaits pour la santé ».
Les auteurs ajoutent que, si les traitements médicamenteux courants comme les agonistes du GLP-1 peuvent faciliter la prise en charge du diabète et la perte de poids, ils ne remplacent pas les bienfaits uniques, accessibles et complets d’un programme d’exercice physique équilibré.
« Le message à retenir est qu’il faut pratiquer à la fois des exercices d’endurance et de résistance, si possible, pour obtenir les meilleurs résultats ».
Source: Journal of Sport and Health Science 30 Oct, 2025 DOI:10.1016/j.jshs.2025.101100 Weightlifting outperforms voluntary wheel running for improving adiposity and insulin sensitivity in obese mice
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