Atteindre une moyenne de 8.500 pas par jour pendant la phase de perte de poids et maintenir ce niveau d’activité ensuite, permet de réduire significativement la reprise pondérale à long terme, conclut cette méta-analyse présentée au Congrès européen sur l’obésité (ECO 2026) par une équipe d’épidémiologistes de l’Université de Modène (Italie). Des conclusions publiées dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health qui confirment que l’augmentation du nombre de pas est donc associée au maintien du poids perdu mais pas à la perte de poids initiale.
Environ 80 % des personnes en surpoids ou obèses qui perdent du poids finissent par en reprendre une partie ou la totalité dans les 3 à 5 ans suivant leur régime de perte de poids. Cette reprise pondérale constitue le défi clinique central du traitement de l’obésité, et les stratégies permettant de la prévenir efficacement restent peu documentées.
Si les programmes de gestion du poids recommandent fréquemment d’augmenter le nombre de pas quotidiens, les preuves manquent, de l’efficacité de cette mesure sur le maintien du poids à long terme.
L’un des auteurs principaux, le Pr Marwan El Ghoch, de l’Université de Modène, déclare : « Le défi le plus important dans le traitement de l’obésité est de prévenir la reprise de poids. L’identification d’une stratégie simple et abordable pour résoudre ce problème aurait une valeur clinique considérable ».
8.500 pas quotidiens, efficaces contre la reprise pondérale
L’étude, une méta-analyse est la première à quantifier précisément le nombre de pas quotidiens nécessaire à prévenir la reprise pondérale, en distinguant la phase de perte de poids et la phase de maintien : 2 périodes aux déterminants physiologiques et comportementaux distincts. La revue de 18 essais contrôlés randomisés menés sur un total de 3.758 participants, âgés en moyenne de 53 ans, et présentant un IMC moyen de 31 kg/m2 a comparé :
- 1.987 patients participant à des programmes de modification du mode de vie (LSM) incluant recommandations diététiques et objectifs de marche
à
- 1.771 patients suivant uniquement un régime ou ne recevant aucun traitement.
Le nombre de pas quotidiens a été pris en compte au début des essais, à la fin de la phase de perte de poids (durée moyenne 7,9 mois) et à la fin de la phase de maintien (durée moyenne 10,3 mois). L’analyse révèle que :
- les 2 groupes effectuent un nombre de pas quotidiens similaire à l’inclusion, soit une moyenne de 7.280 pas dans le groupe LSM vs 7.180 dans le groupe témoin ;
- ce groupe contrôle n’a pas augmenté son nombre de pas et n’a pas perdu de poids durant le suivi ;
- le groupe d’intervention, en revanche, a augmenté son nombre de pas à 8.454 par jour en fin de phase de perte de poids, avec une perte de poids moyenne de 4,39 % soit environ 4 kg ;
- ce même groupe a maintenu ce niveau d’activité (soit 8.241 pas/jour) en fin de phase de maintien, maintenant sa perte de poids.
Ainsi, cette méta-analyse révèle que si l’augmentation du nombre de pas quotidiens n’est pas associée à une perte de poids plus importante pendant la phase de régime,
il existe une relation claire entre l’augmentation du nombre de pas et la prévention de la reprise pondérale.
Quelles implications ? Ces données fournissent aux professionnels de santé un seuil quantifié, simple à communiquer et à mesurer pour accompagner durablement leurs patients après une perte de poids.
Source: International Journal of Environmental Research and Public Health May 9, 2026 DOI : non communiqué Daily step count and weight maintenance after dietary weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
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