Cette équipe de psychologues du Centre médical Wexner de l’Ohio State University (OSU) révèle avec une enquête originale, qu’une majorité d’adultes ont besoin de « temps seul » pour se retrouver, « décompresser » et maintenir un bon équilibre mental et émotionnel. Un rappel face à l’effervescence de nos modes de vie « modernes » : prendre quelques minutes pour soi est bénéfique aussi à la santé mentale.
La solitude et l’isolement sont largement documentés comme des facteurs de moins bonne santé mentale et physique, cette nouvelle enquête révèle que l’absence de temps pour soi l’est tout autant. Le « temps seul » peut aussi être nécessaire pour l’équilibre mental, et notamment la réduction du stress.
Seul ne signifie pas solitaire
L’enquête menée auprès de 1.004 adultes (américains) révèle que :
- 46 % des répondants déclarent ne pas avoir le temps seul nécessaire à cet équilibre personnel ;
56 % déclarent avoir besoin de temps seul pour leur santé mentale.
L’un des auteurs principaux, Sophie Lazarus, psychologue clinicienne au département de psychiatrie et de santé comportementale de l’OSU conclut que prendre de courts moments de « solitude » est gratifiant à la fois mentalement et physiquement et contribue à l’équilibre mental, au même titre que les interactions sociales ou la pratique de l’exercice physique.
Quels mécanismes ? En prenant une brève pause seule, notre système nerveux se calme, notre esprit s’apaise, notre corps ralentit. Une pause de temps seul permet d’interrompre le stress chronique, de se donner à soi-même et durant quelques instants la priorité, de rompre la routine. Le mécanisme est similaire à celui de la pleine conscience, dont l’efficacité est aujourd’hui démontrée contre les troubles de l’humeur, contre l’anxiété et le stress.
Se séparer de son téléphone, écouter un morceau de musique dans sa voiture avant de rentrer à la maison permet de rompre avec le stress et la routine.
« Il n’existe pas de solution universelle. Il s’agit d’être flexible et de trouver un équilibre. Il est normal de prendre du temps pour soi », concluent les auteurs
Source: The Ohio State University 3 Dec, 2024 New survey finds 56% say ‘alone time’ is vital to their mental health
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